10 Astuces pour Vivre avec Hypersensibilité

Pendant longtemps, j’ai été en conflit avec ma sensibilité, allant jusqu’à la détester, car elle amplifiait mes émotions et me faisait souvent surréagir. Aujourd’hui, même si tout n’est pas toujours parfait, j’ai appris à vivre en quasi-harmonie avec cette hypersensibilité qui fait partie intégrante de qui je suis. Je souhaite te partager ce qui m’a aidé à atteindre cet équilibre.

1. Comprendre et accepter sa sensibilité : Reconnaître que ta haute sensibilité fait partie de toi, qu’elle n’est pas un défaut, ni-même un boulet te mettra sur le chemin du mieux-être. Tu ne peux pas vivre éternellement dans le déni. Ton hypersensibilité te rattrapera tout le temps et te ramènera à ta vérité. L’accepter te fera gagner autant de temps que d’énergie.

    

2. Établir des limites saines : Je sais, dire non aux autres c’est synonyme de culpabilité ou de rejet. Pourtant, apprendre à dire non et à fixer des limites pour éviter de se sentir submergé est le meilleur cadeau que tu puisses te faire. Si tu débordes émotionnellement c’est que tes limites n’ont pas été respectées. Autant prévenir que guérir non ?
3. Prendre soin de son environnement : Créer un espace de vie apaisant et réconfortant est ressourçant. Un environnement qui te rassure et dans lequel tu te sens en sécurité. Cela peut inclure un lieu calme pour se retirer, des couleurs apaisantes et des objets qui vous rendent heureuse.
   

   Il est important de se réserver des moments de solitude pour se ressourcer.

4. Pratiquer la pleine conscience et la méditation : Au tout début, c’était un exercice assez difficile pour moi. Avec le temps, ces pratiques m’ont aidé à gérer mon stress et à me recentrer. Pour ma part, j’essaie, le soir avant de me coucher, de respirer 10 mins en centrant ma concentration sur mon corps afin d’apaiser mon esprit.
5. Prendre du temps pour soi : Mon dieu cette phrase a pris tout son sens quand je suis devenue mère et après avoir craqué plus d’une fois parce que trop fatiguée, trop stimulée, trop contrariée. Il est important de se réserver des moments de solitude pour se ressourcer. Une balade, une journée/soirée seule chez toi, un week-end solo ou avec des copines, lire [je te partage 3 livres qui ont changé ma vie d’hypersensible], faire une 1h de sport… quelle que soit la manière, fais-le !
   

   N’attends pas des autres qu’ils te comprennent mais qu’ils te respectent.

6. Exprimer ses émotions de manière créative : Si tu es créative, trouver des exécutoires créatifs comme l’écriture, la peinture, la musique ou d’autres formes d’art qui peuvent être bénéfiques pour exprimer et comprendre ce que tu ressens. Je suis de la team écriture et parfois peinture. Écrire 10-15 minutes sur mon carnet ou peintre m’aide à me détacher de certaines pensées encombrantes.
7. Rechercher le soutien de personnes bienveillantes : N’attends pas des autres qu’ils te comprennent ou valident ce que tu ressens. Attends d’eux qu’ils te respectent. C’est d’ailleurs Elodie Crépel qui le dit dans l’épisode 5 : Neuroatypies et Hypersensibilité : Comment s’épanouir dans un monde neurotypique ? 

   Entoure-toi de personnes qui respectent qui tu es. Partager tes ressentis et tes émotions avec des personnes bienveillantes et de confiance est très réconfortant !

   Ton cerveau ne s’arrête jamais et est en quête permanente de réponses face à ce que tu ressens.

8. Prendre soin de sa santé physique : J’ai pris conscience de l’importance du combo alimentation/sport/sommeil quand je me suis retrouvée, aux 21 mois de mon fils, complètement épuisée physiquement et psychologiquement. En réalité, quand tu es dotée d’une haute sensibilité, une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et un sommeil de qualité sont essentiels pour gérer le stress et maintenir un bon équilibre émotionnel.
9. Apprendre à gérer le stress : Je n’aime pas dire “gérer” car je trouve que c’est presque une injonction. Le stress positif et négatif viennent te dire quelque chose, t’envoient un message. C’est ce deuxième qu’il faut tenter de réguler pour ne pas qu’il te malmène. La cohérence cardiaque, le yoga, un bon bain chaud, le sport,…etc. peuvent t’aider à calmer la montée du cortisol. Et dans le meilleur des cas, supprimer la source du stress est la meilleure opération.
10. Chercher des ressources et des informations : Certainement que ton cerveau ne s’arrête jamais et qu’il est en quête permanente de réponses face à ce que tu ressens, et c’est bien normal. Sur internet, tu trouveras des livres ou des articles sur la haute sensibilité et l’hypersensibilité qui peuvent t’aider à mieux comprendre cette caractéristique et à trouver des stratégies pour bien vivre avec elle. En attendant, je te partage aussi quelques uns des ouvrages qui ont eu un impact sur ma vie de femme hypersensible.

J’espère que ces astuces t’aideront. Si tu souhaites plus de contenu, rejoins-moi sur instagram : podcast_lesfleursdemaman